“健身是把雙刃劍”，健身中常伴有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，如果健身過度，我們就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這時(shí)千萬不能忽略身體向我們發(fā)出的這些警告信號(hào)。

　　健身中的10大身體信號(hào)

　　口渴惡心——運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。

　　饑餓難耐——激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　頭暈?zāi)垦！诮∩砘顒?dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

　　頭痛心慌——在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

　　精神疲憊——是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

　　四肢無力——健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪猓绨橛?a class=blue target=_blank>胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

　　喘息氣粗——喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑?，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。

　　胸部大汗——運(yùn)動(dòng)一般會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)節(jié)疼痛——若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺。

　　肌肉酸痛——?jiǎng)傞_始活動(dòng)的人，長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

　　專家提醒：

　　絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力，但在健身過程中，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外的損傷。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷是因?yàn)榧∪饣蜿P(guān)節(jié)活動(dòng)過度或活動(dòng)不當(dāng)造成的，如果在運(yùn)動(dòng)前后注意保護(hù)自己的身體，避免做單一的強(qiáng)化訓(xùn)練，則可極大地避免受傷的可能性。如果已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷或反復(fù)疼痛，應(yīng)及時(shí)去?？?a class=blue target=_blank>醫(yī)生處就診。

　　運(yùn)動(dòng)前“熱身”不可少

　　預(yù)防扭傷。通常預(yù)防扭傷可通過伸展頸部、背部和腰部的肌肉來避免。如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀的方法可避免頸部扭傷，輕柔地把腳向后拉10秒鐘來伸展跟腱可預(yù)防腳扭傷等。另外，選擇有鞋幫的鞋子也可避免腳踝受傷。

　　預(yù)防拉傷。運(yùn)動(dòng)前抻拉鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉可避免運(yùn)動(dòng)過程中因局部受力造成的肌肉或韌帶拉傷。抻拉時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)且伸展關(guān)節(jié)，不要做彈振。比如伸拉腳踝以增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量，避免腳關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

　　預(yù)防疼痛。運(yùn)動(dòng)前，穿帶有鞋墊及足弓保護(hù)的鞋子稍微抖動(dòng)全身肌肉，可避免肌肉過分不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的疼痛。直立站立時(shí)，肩膀向后劃圈轉(zhuǎn)動(dòng)。也可一手抓住椅子，腰部彎曲，使背部和地面平行，另一手劃圓25次來抻拉肩膀。

　　預(yù)防骨折。做完整的熱身及放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)全身皆有益，而輕微地彎曲全身骨關(guān)節(jié)可避免應(yīng)力性骨折。如運(yùn)動(dòng)前做一些反方向且輕微負(fù)重的彎曲可增強(qiáng)上臂的力量，捏橡皮球也可達(dá)到同樣的效果。膝蓋伸直時(shí)，交替收縮和放?a target="_blank" class=blue>曬傷耐芳。ù笸壬系募∪猓┛稍鑾肯ス亟詰某惺芰Α?/P>

　　運(yùn)動(dòng)中“護(hù)身”三原則

　　適度原則。在每次運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)根據(jù)個(gè)自身特點(diǎn)，不超過身體負(fù)荷，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)量。如果感覺身體發(fā)熱，微微出汗并且感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。如運(yùn)動(dòng)中感覺腦部缺氧，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。

　　合理原則。很多人建議運(yùn)動(dòng)中不要大量喝，但不應(yīng)該完全不喝水，合理地補(bǔ)充水分對(duì)身體有益。大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫，但運(yùn)動(dòng)中不能喝含有咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使血管收縮，導(dǎo)致的最嚴(yán)重的后果就是心肌缺血。

　　自救原則。運(yùn)動(dòng)中如感覺出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，最好立即到空氣流通的地方休息，少說話和走動(dòng)，以后還要減少運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)暈倒的情況，要立即撥打急救電話，在等待急救人員時(shí)，要注意觀察人體是否還有脈搏、心跳和呼吸，如果都沒有了，要進(jìn)行心肺復(fù)蘇，按壓胸腔、進(jìn)行人工呼吸等。

　　運(yùn)動(dòng)后“愛身”進(jìn)行時(shí)

　　注意休息。運(yùn)動(dòng)后要注重休息，應(yīng)慢步走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下四肢，便于解除疲勞。不吸煙，以免因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、乏力等癥狀。如果休息后仍感覺身體不適，甚至有胸前區(qū)不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，最好盡快到醫(yī)院檢查，做個(gè)心電圖就能盡快發(fā)現(xiàn)是否有潛在威脅了。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分。很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，感覺口干舌燥，因此大口喝水，卻不知道越是喝水出汗越多，而排出來的汗把身體里的電解質(zhì)和各種微量元素都帶出來。真正科學(xué)的做法是不能喝太多水，且選擇淡的糖鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，可以補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，而且更接近人體的生理需求。

　　切莫貪涼。很多人習(xí)慣在夏天運(yùn)動(dòng)大量出汗后立即沖個(gè)冷水澡涼爽一下，此時(shí)及可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)槿梭w在充分運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果此時(shí)突然用冷水沖涼，不但不能使肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。正確的方法是，等身上的汗都干了后，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。此外，運(yùn)動(dòng)后不要立即吃冷飲或喝冰水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后胃腸道自身溫度高，這種情況下吃冷飲很容易刺激胃腸道，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能患上慢性胃炎、胃潰瘍等。