唱歌好處多多
１.燃燒中性脂肪
福田院長(zhǎng)指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當(dāng)體內(nèi)開
始燃燒脂肪時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成
纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。福田醫(yī)
院曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，找來(lái)三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完
之後測(cè)量她們體內(nèi)的中性脂肪值，結(jié)果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更
降低了一半。

２.唱一首歌如跑 一百公尺

根據(jù)「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會(huì)之際都會(huì)體重驟降，完全
是因?yàn)樵陂_Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長(zhǎng)說(shuō)如果唱歌的方法正確，充
分利用身體各部分的肌肉和內(nèi)臟，可以從而消耗大量體能，也就是說(shuō)如同做了運(yùn)動(dòng)
一樣。為了證明，福田院長(zhǎng)特別測(cè)量了一個(gè)人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及
跑完 一百公尺 後的氧氣消耗量，發(fā)現(xiàn)兩者的效果相當(dāng)，換言之，兩者的卡路里消耗
量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了 一百公尺 ，這對(duì)於想減肥但又不喜歡運(yùn)
動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一大喜訊。

３.利用腹肌收肚

唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代
謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以
調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸
收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達(dá)不到
瘦身效果，還會(huì)損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習(xí)福田院長(zhǎng)教大家的
「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說(shuō)不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

Ａ.腹式呼吸法練習(xí)

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當(dāng)容易練習(xí)，在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在
地上或床上，在腹部放上一∼二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢(shì)唱
一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習(xí)一
次，慢慢就會(huì)熟能生巧。

Ｂ.正確唱歌姿勢(shì)

唱歌的時(shí)候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹
式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點(diǎn)將會(huì)大大提
高瘦身的效果。另外有一點(diǎn)要特別注意，唱歌的時(shí)候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝
的話不如點(diǎn)熱茶或澎大海。
▲好不容易輪到你，切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬，要站得穩(wěn)。

▲聽到前奏時(shí)，嘗試忘記現(xiàn)實(shí)生活，陶醉在音樂(lè)之中。

▲一手拿著麥克風(fēng)，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。

４.一曲可耗２０卡路里

唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一家公司，製
造了一部「卡路里卡拉OK」的機(jī)器，可以計(jì)算唱歌時(shí)所消耗的卡路里，該公司表
示，這部機(jī)器可以透過(guò)從麥克風(fēng)所接收的訊息如：聲量的大小、發(fā)聲的時(shí)間、拍子
的快慢..等因素計(jì)算出唱歌的人所消耗的熱量。從計(jì)算中得知，平均每一首歌能夠
消耗五∼二十卡路里，因人而異，就算是同一個(gè)人唱一首歌兩次也會(huì)有不同的結(jié)
果，而當(dāng)然歌曲時(shí)間長(zhǎng)，節(jié)奏快是較佳的選擇，以下是根據(jù)這部「奇機(jī)」並參考國(guó)
內(nèi)歌曲得出的結(jié)果：
▲可消耗約二十卡路里之歌曲

　歌曲名稱　　　　　　　　　　 歌　手　 卡路里消耗
　三天三夜　　　　　　　　　 　張惠妹　　　 　１９.３
　忘記我還是忘記他　　　　　 　迪克牛仔　　　 １９.１
　Can You Celebrate 　　　　　　安室奈美惠　　 ２１.６

▲可消耗約十五卡路里之歌曲
　歌曲名稱　 歌　手 卡路里消耗
　Automatic 陳慧琳　 １２.９　　
My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光 １３.５
志明與春嬌　 五月天 　 １３.２

５.改善便祕(mì)及皮膚狀況

如果你有慢性便祕(mì)的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說(shuō)可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大
腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍、另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸
的蠕動(dòng)。

６.月月安

月經(jīng)週期紊亂，部分原因是因?yàn)閴毫?dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，如果能放寬心胸，利用想像
力進(jìn)入歌曲的意境之中、促進(jìn)女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問(wèn)題。
７.神經(jīng)三溫暖

唱歌時(shí)，人會(huì)變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌後，唱歌的人會(huì)隨即放鬆下來(lái)，這樣一鬆
一緊的循環(huán)可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經(jīng)，紓解身心。
大家約一約去唱歌囉！