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四招擁有良好的睡眠品質(zhì)

 白花菜 2010-07-14
 失眠是一種常見病,表現(xiàn)為不易入睡,或睡中反復(fù)蘇醒,或早醒不能夠再睡,甚至徹夜不能入睡的一種病證。根據(jù)國(guó)外的調(diào)查報(bào)告顯示,失眠發(fā)生頻率一年期間在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多于男性,老年人顯著高于年輕人。

      現(xiàn)代睡眠學(xué)認(rèn)為,人體的腦部存在著兩個(gè)系統(tǒng),一個(gè)促進(jìn)睡眠,另一個(gè)促進(jìn)醒覺。睡眠─醒覺系統(tǒng)失調(diào),或睡眠系統(tǒng)力量不足以致不能睡眠,或醒覺系統(tǒng)活動(dòng)過強(qiáng)導(dǎo)致過分警覺,均會(huì)出現(xiàn)失眠。引起失眠的原因很多,有生理因素,如饑飽、興奮等;有心理因素,如焦慮、惱怒等;有環(huán)境因素,如吵鬧、寒冷等;有條件因素,如被褥、臥室等;有繼發(fā)于精神障礙,如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等;有繼發(fā)于身體不適,如疼痛、咳喘等;有因睡眠─醒覺節(jié)律被打亂,如時(shí)差、值夜班等;有物質(zhì)和藥物作用,如咖啡、飲茶等。

      如何才能擁有良好的睡眠品質(zhì)呢?注意下列事項(xiàng)可防止失眠,有助于睡眠: 

      一、保持穩(wěn)定的情緒:
 
      要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適,必須是心情愉快,平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過于緊張、過于憂慮苦惱。 

      二、忌肥膩之物:
 
      中醫(yī)認(rèn)為消化不好是造成失眠的一個(gè)重要原因,故有“胃不和則臥不安”的說法,生活中常常會(huì)遇到大吃一頓后,晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象。因此睡前不宜食肥膩之品。

      三、忌興奮刺激之物: 

      對(duì)于失眠患者來(lái)說,睡前應(yīng)避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠,但過量會(huì)導(dǎo)致興奮作用,使人難以入睡。另外,抽煙會(huì)越抽越興奮,使睡意全消。

      四、忌補(bǔ)陽(yáng)助火的中藥:
 
      補(bǔ)陽(yáng)助火的中藥是神經(jīng)衰弱者所不宜的,如鹿茸、海馬等,這類要能助陽(yáng)生火,造成病情加重。 
      當(dāng)無(wú)法入睡時(shí),深呼吸可以幫助入眠:平躺在床上,兩手自然伸直,放在身體兩側(cè),閉上眼睛。安靜一分種左右,然后開始做深呼吸,同時(shí)慢慢舉起雙臂,舉過頭部,再慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。如此反復(fù)十五到二十次。此外,冬天時(shí)要注意腳部保溫,睡前進(jìn)行腳部浸泡將有助于睡眠。

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