所謂“心錨”(Anchor)的技術(shù)：

　　在我們生活的周遭，有許多東西當(dāng)我們一看見，便會油然興起各種不同的心情。像這種能刺激產(chǎn)生特別感覺的東西，不管它是好是壞，我們稱之為“心錨”。

　　“心錨”是思想、觀念、感受、心境的綜合情儲結(jié)。它具有正面和負(fù)面兩種威力。

　　“心錨”是很普遍的。它們能很普遍是因?yàn)?，我們有能力在不加思索下，將刺激與反應(yīng)連結(jié)在一起，所以你不必每當(dāng)收受到刺激，就是去衡量如何反應(yīng)。

　　任何會改變我們的心態(tài)的東西，在NLP里，都稱之為“心錨”。“心錨”在任何時間里，可以儲存或啟動某種特別感覺或心態(tài)的“啟動器”。通常我們會用它來儲存一些“資源豐富的心態(tài)”(ResourcefulState)”，以便需要時可以隨時啟動，稱為設(shè)立“豐資心錨”。

　　當(dāng)某人在處于某種心理狀態(tài)下(例如興奮、直信、被愛等)，在身體上某個特別的地方施行一個剌激，或者用另外一種說法，安裝一個”掣”(button)，這個”掣”便會與這種心理狀態(tài)連結(jié)在一起，每當(dāng)這個”掣”被按下的時候，那種心理狀態(tài)便會再次出現(xiàn)，這是一種感覺型“心錨”。

　　有關(guān)視覺型心錨，例如每當(dāng)你看見自己在某一項(xiàng)比賽中贏取的獎杯的時候，你會自然地重現(xiàn)那份成功的感覺。又例如當(dāng)你看見某次旅行的照片，你會自然浮現(xiàn)出當(dāng)時那種輕松寫意的感覺。

　　心錨的種類有效的心錨要素

　　“視覺”的心錨

　　“聽覺”的心錨

　　“觸覺”的心錨

　　“嗅覺”的心錨

　　“味覺”的心錨

　　“空間”的心錨

　　“資源”的心錨

　　“整串”的心錨

　　“滑動式”的“心錨”

　　◆心錨的“化解”取用時心態(tài)的強(qiáng)度

　　取用時心態(tài)的純凈

　　設(shè)心錨的時機(jī)

　　心錨的獨(dú)特性

　　復(fù)制的精確度

　　NLP中的“心錨”是一種改變內(nèi)心狀態(tài)的行為技術(shù)。“心錨”的運(yùn)作是一種條件反射(conditioning)技術(shù)。

　　事實(shí)上，在我們每天的生活環(huán)境中，均有各種不同的“心錨”在影響我們的身心狀態(tài)。

　　例如：流行曲、廣告、口號、某些字眼等。

　　正確，“有意識”地在自己身邊環(huán)境選擇，制造合適的“心錨”會對自己的表現(xiàn)會有很大影響。如果你有觀看功夫大師李小龍(BruceLee)在對打的過程，你會發(fā)現(xiàn)他往往會發(fā)出一些奇怪的嘶叫聲，這些叫聲其實(shí)是一種“聽覺心錨”，刺激他的“交感神經(jīng)系統(tǒng)”，使他表現(xiàn)出巨大的力量。

　　因此，“心錨”是一種身心狀態(tài)調(diào)控技術(shù)。有效的“心錨”能夠制造出一種“資源狀態(tài)”(ResourcefulState)。在這種狀態(tài)下，當(dāng)事人能夠更有效達(dá)到預(yù)期中的“目標(biāo)”。我們亦可以運(yùn)用“心錨”改變未來要面對的某一事情的“內(nèi)心狀態(tài)”，亦即改寫該件事情在大腦內(nèi)的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”。當(dāng)事人會發(fā)現(xiàn)要真正面對該件事情的時候，他的“內(nèi)心狀態(tài)”以致“行為表現(xiàn)”會有更理想的效果。

　　“心錨”是一種永久性的體驗(yàn)，當(dāng)你建立“心錨”之后，那么在任何時刻你都可以得著它的力量。

　　1.透過“內(nèi)心儲憶”及“生理狀態(tài)”改變的心境是屬“下意識”的。

　　2.透過“心錨”改變的心境是屬“潛意識”的。

　　3.透過“心錨”改變就是一種“誘因/反應(yīng)”現(xiàn)象產(chǎn)生“神經(jīng)鏈”的一種改變技術(shù)。

　　要如何來建立“心錨”呢？當(dāng)一個人在身心都處于“強(qiáng)烈狀態(tài)”時，且此刻有一個“誘因”不斷地介入這種狀態(tài)里，那么這個“誘因”一出現(xiàn)，這種“強(qiáng)烈狀態(tài)”就會自動地產(chǎn)生。

　　行為心理學(xué)家Pavlov曾經(jīng)以狗作為這方面的研究，他每次搖響了鈴子，同一時間給狗子最愛吃的食物。當(dāng)這個過程重復(fù)數(shù)次之后，在狗的大腦內(nèi)制造了一條連結(jié)鈴聲與食物的神經(jīng)通道，Pavlov發(fā)現(xiàn)每次當(dāng)他搖起鈴聲的時候，縱使沒有送上食物，狗依然會自動分泌唾液。鈴子的響聲就是一種心錨。

　　Pavlov亦曾經(jīng)做過另一個研究學(xué)生在不同班房內(nèi)的考試表現(xiàn)，他指示一班學(xué)生在同一班房內(nèi)學(xué)習(xí)某種知識，然后把他們分為兩組，A組學(xué)生留在原班房進(jìn)行考試，B組學(xué)生被安排在另一班房考試，結(jié)果A組學(xué)生的成績平均較B組優(yōu)勝，原因是在原班房內(nèi)放置了很多有關(guān)該種知識的學(xué)習(xí)素材、書本(當(dāng)然學(xué)生并不可以翻閱!)，這些素材能夠作為一種心錨，刺激A組學(xué)生大腦更容易回憶起答案。

　　建立“心錨”的四個步驟：

　　第一步驟：

　　要有效地建立“心錨”，你就必須要確實(shí)使對方的身心處于“特別狀態(tài)”。

　　第二步驟：

　　要在“特別狀態(tài)”呈現(xiàn)最強(qiáng)烈的時候，方施以“誘因”。

　　第三步驟：

　　“誘因”必須獨(dú)特。

　　第四步驟：

　　“誘因”的提供要準(zhǔn)確。

　　以上四個步驟確實(shí)的執(zhí)行，又稱為“調(diào)整過程”(comditioningprocess)

　　比起“積極思考”(positivethinking)它必須停止消極的想法，用積極的心態(tài)去面對遭遇的情況的技巧，建立自信的“心錨”則更為方便、快速而有效。

　　你若想運(yùn)用“建立心錨”的無比效力，那么你還得運(yùn)用這個“重疊”(stacked)，也就是你得把相同或類似成功經(jīng)驗(yàn)累積。

　　幫助別人“建立心錨”的催眠技巧是引導(dǎo)對方在進(jìn)入“特別狀態(tài)”中時，給對方下一個類似指令的動作，最常用了是拍肩膀或碰腿的方式，停留的時間則依有效經(jīng)驗(yàn)認(rèn)定。

　　抵消“消極心錨”的技巧，就是同時建立一個相對的“心錨”，以相對的位置呈現(xiàn)，如果“消極心錨”建立的位置是在左肩上，那么就把“積極心錨”建立在右肩上。當(dāng)別人觸及你的左肩時，你的腦子就會搭上這兩種“心錨”的神經(jīng)系統(tǒng)。而綜合二種“心錨”。

　　除“消極人生”的秘訣，就是建立“積極的人生”。

　　有關(guān)“心錨”的使用︰

　　1.它們沒辦法用來否定情緒或是當(dāng)情緒的膠布。有時，感受到悲傷的情緒是重要及適當(dāng)?shù)?，而引用心錨來改變這種心態(tài)，只能一時有效而已。

　　2.如何脫離一個沉入很深的心態(tài)，是跟如何輕易地進(jìn)入它一樣重要。

　　使用“心錨”來改變心態(tài)：

　　設(shè)計(jì)、改變及選擇你的基準(zhǔn)心態(tài)，學(xué)習(xí)心態(tài)或任何其他你希望的心態(tài)的關(guān)鍵是，運(yùn)用“心錨”。挑一個你要的資源，將其結(jié)合到某個“心錨”，然后不斷地運(yùn)用那“心錨”，將那資源帶進(jìn)目前的時刻，如此有資源的心態(tài)就建立了。

　　你在何時或何地有那你要的心態(tài)，并不重要，重要的是你能將其帶到任何你要去的地方。

　　“心錨”是將資源由過去轉(zhuǎn)到現(xiàn)在，由生命中的某部份轉(zhuǎn)到另一部份的不二法門。心經(jīng)驗(yàn)來改變當(dāng)時的心態(tài)。

　　設(shè)定心錨的秘訣：

　　1.該次經(jīng)驗(yàn)需要是強(qiáng)烈的。

　　2.時間需掌握得正確。

　　3.心錨需要安裝在身體上較獨(dú)特的位置。

　　4.重復(fù)安裝某一心錨的次數(shù)愈多，則該心錨會愈持久。

　　設(shè)定感覺心錨的程序:

　　1.引導(dǎo)當(dāng)事人回想過去一個有強(qiáng)烈感覺的經(jīng)驗(yàn)(例如充滿自信、成功、興奮等)。

　　2.在對方的感覺開始達(dá)致高峰時施行某一種刺激。

　　3.打破狀態(tài)(BreakState)。

　　4.想像未來要面對的一件事，例如見工、見客、演講等。

　　5.按下心錨，感受該件事情出現(xiàn)怎樣不同的感覺，以及大腦內(nèi)的圖像有什么變化。

　　6.打破狀態(tài)。

　　7.未來測試(FuturePacing)。

　　建立豐資心錨練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)

　　1.A請B回想起某一種資源豐富的心態(tài)。

　　2.A導(dǎo)引B說：“請回想一件你已經(jīng)作得很好的事，在那事件中，你是資源豐富的，而你希望能更豐富的。”

　　3.A導(dǎo)引B進(jìn)入那心態(tài)后，替B設(shè)下“心錨”。(A度測到B進(jìn)入狀況時，以觸覺的方式，在B的手上設(shè)下“心錨”)。

　　4.A再請B找出另一個資源豐富的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)B進(jìn)入狀況時，A再以觸覺的方式，在B的另一手上，設(shè)下一個觸覺“心錨”。

　　5.完成后，中斷情緒。

　　6.再整合；A一面對B說下列的話，一面啟動上述兩項(xiàng)“心錨”，讓兩個“心錨”整合在一起。

　　7.A導(dǎo)引B說：“請將這項(xiàng)資源(啟動第一個“心錨”)，與另一資源(啟動另一個“心錨”)整合，變成一項(xiàng)新的、強(qiáng)力的資源，現(xiàn)在開始。

　　8.完成后，中斷情緒。

　　9.A啟動B的第一個“心錨”，并觀察B的反應(yīng)，假如得到原來的反應(yīng)，而不是新整合后的反應(yīng)，則再回頭重新建立一次，或挑選一個新的資源心態(tài)重新建立。

　　10.未來模擬。

　　11.完成后角色互換，重復(fù)上述步驟。

　　12.交換心得。

　　心錨的化解練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)

　　1.A請B回想起某次自己覺得非常有資源、創(chuàng)造力與信心的情境或事件、A幫B以觸覺的方式設(shè)下“心錨”?？上仍O(shè)在左手。

　　2.A導(dǎo)引B，先讓B分心一下，再啟動測試這個“心錨”是否安裝成功？如效果還不顯著，可再重設(shè)一次。

　　3.B不需知道A如何設(shè)“心錨”，就像A也不需要知道B是回想起那一件事，A只要觀察B在進(jìn)入狀況時，適時設(shè)立“心錨”即可。

　　4.A請B回想某一個不是很有資源，或感覺卡住的情境，以觸覺方式設(shè)下“心錨”?？稍O(shè)在右手。

　　5.A導(dǎo)引B，先讓B分心后，再測試此次“心錨”的效力，如果尚未安裝好，可再設(shè)立一次。

　　6.現(xiàn)在同時啟動這兩個“心錨”來化解。兩個“心錨”因而整合產(chǎn)生了第三種經(jīng)驗(yàn)，那個有資源的經(jīng)驗(yàn)，會使有問題的情境變成有了很多的選擇余地。B會在整合發(fā)生時，注意力內(nèi)斂，A要保持住那兩個“心錨”，直到B回過神來，如果仍重重的呼吸及輕微的顫抖，就表示整合的動作仍在進(jìn)行中。

　　7.完成后角色互換，重復(fù)上述步驟。

　　8.交換心得。

　　建立卓越圈的心錨：(兩人一組，每人20分鐘)

　　1.B找出過去某種不太有資源而想加以改變的情境。A協(xié)助B找出，當(dāng)B看到、聽到或感覺到什么時，就會開始覺得沒有資源。

　　2.A請B想像在其正前方地板上，有個一公尺直徑大小的圓圈，并問B：“這圓圈的顏色為何？”及“這圓圈圈的圓周是很清楚的，還是模糊的？”

　　3.A請B進(jìn)入圓圈內(nèi)，并說：“請回想某一個過去的經(jīng)驗(yàn)，在那經(jīng)驗(yàn)里，你是非常的機(jī)智、樂觀、有能力，并且很成功。”A可再協(xié)助B多引導(dǎo)出幾項(xiàng)曾有過的資源，或希望在上述困境中，能擁有的資源，將這些資源連結(jié)在卓越圈里。

　　4.A再請B站到圈外，并由置身事外(Dissociated)的立場，看到自己在卓越圈內(nèi)擁有各種資源的樣子，A請B說出，其看到、聽到或感受到什么？

　　5.A請B再次進(jìn)入圈內(nèi)，并感受到，不管以后的任何時間，皆能擁有這些資源，這種感受為何？并請B在此時自己設(shè)下觸覺“心錨”，以為待會兒之用。

　　6.A再請B站到圈外，并中斷情緒，到處走走或想一些別的事。

　　7.現(xiàn)在再請B再次回想前面所描述之受困的情境，當(dāng)一想起了那情境，馬上就激發(fā)剛才設(shè)立的觸覺“心錨”，A在旁注意B的生理語匯之改變。

　　8.未來模擬，三個可能的類似情境。

　　9.完成后角色互換，重復(fù)上述步驟。

　　10.交換心得、分享。

　　串聯(lián)(Chaining)：

　　“串聯(lián)”是一種設(shè)心錨的技術(shù)，讓人可以由目前的狀態(tài)，透過安置的一系列的心態(tài)，而自動地轉(zhuǎn)換到所欲的心態(tài)。

　　在“心錨”的化解里，你整合了兩種心態(tài)，而在串聯(lián)里，你排序了N個心態(tài)。

　　生生不息的串聯(lián)例子︰

　?、瘼颌?/span>

　　1.卡住/受困1.失望1.困惑

　　2.抽離2.抽離2.好奇

　　3.創(chuàng)意3.改變期望3.有趣

　　4.有資源的狀態(tài)4.感覺受鼓舞4.被激勵及機(jī)警

　　5.有創(chuàng)意地

　　迷惑及受驚嚇的人，能使用較生生不息的順序，以帶入被激勵及機(jī)警的狀態(tài)(如例Ⅲ)，以導(dǎo)引及設(shè)一系列內(nèi)在反應(yīng)的心錨，你可以轉(zhuǎn)換那些順序，而達(dá)到更有用的目標(biāo)。

　　要設(shè)計(jì)一個讓人進(jìn)入比較有選擇余地的生生不息的串聯(lián)，是從導(dǎo)引出目前的心態(tài)，及所欲的心態(tài)開始，如此就有了串聯(lián)的第一及最后的步驟，然后你就可以去找出什么樣的過渡心態(tài)，可以很自然及無可避免地將人，由第一步帶到最后一步。

　　你可考慮用一些很普通的內(nèi)在反應(yīng)，做為從現(xiàn)在狀態(tài)到所欲狀態(tài)的橋梁。

　　例子就是，如某人無法達(dá)到所欲的狀態(tài)(即如，沮喪而無法感受快樂)，則一路一次導(dǎo)出一個過渡狀態(tài)，并設(shè)“心錨”之(如，沮喪、麻木、平靜、好奇、警覺、受激勵、快樂)。

　　串聯(lián)的練習(xí)：(兩人一組，每人20分鐘)

　　1.A挑選出一項(xiàng)自己經(jīng)常在某一情境里卡住的狀態(tài)，然后挑選一個希望的狀態(tài)。

　　2.B與A一起找出一些屬于卡住狀態(tài)與希望狀態(tài)的中間狀態(tài)，這些狀態(tài)能讓A很自然地由卡住狀態(tài)轉(zhuǎn)到希望的狀態(tài)。

　　3.B導(dǎo)引，設(shè)“心錨”，度測及測試這串聯(lián)里的每一狀態(tài)。

　　4.B激發(fā)第一個“心錨”，而在第一個狀態(tài)到達(dá)高峰，即將轉(zhuǎn)弱時，激發(fā)第二個“心錨”，等第二個狀態(tài)到達(dá)高峰，即將轉(zhuǎn)弱時，激發(fā)第三個“心錨”，如此一路下來，到最后一個“心錨”，以引起最后一個狀態(tài)，重覆此程序數(shù)次，以確保整個順序建立起來。

　　5.B激發(fā)第一個“心錨”，以測試整個串聯(lián)，并度測A是否能很快地自動地由第一個狀態(tài)進(jìn)展到最后一個狀態(tài)。

　　6.未來模擬。