1、處于“強(qiáng)烈”或“特殊”的情緒或身心狀態(tài)。

　　2、誘因必須“獨(dú)特”。

　　3、相同的誘因必須持續(xù)地出現(xiàn)一段時間或次數(shù)。

　　4、每次的誘因必須完全相同。

　　成功心錨的步驟

　　1．先使自己處于你所想建立的情巔峰狀態(tài)。

　　2．當(dāng)你覺得處于這種情緒的巔峰狀態(tài)時，做一個特殊的動作，并且說一句筒短而讓你感覺興奮的話，可以只是一個字，不要太冗長，愈短愈好，并且要說得強(qiáng)有力。

　　3．重復(fù)上項(xiàng)數(shù)次之后，讓自己回復(fù)到一般情緒，試著做這個動作及這句話，試試心錨是否建立成功，若建立成功時就馬上會感到一股興奮及充滿行動的感覺，若沒有，回頭檢查你在整個建立心錨過程中是否道循或違反下列規(guī)則：

　　(1)．情緒是否達(dá)到“巔峰”的強(qiáng)烈狀態(tài)。

　　(2)．你所做的動作及說的話語是否“獨(dú)特’

　　(3)．每次的重復(fù)動作和說的話是否方式、力度、音調(diào)、內(nèi)容強(qiáng)度均一樣。

　　或有人會說：我想建立自信心的心錨，但我未曾有過信心十足的經(jīng)驗(yàn)，那么我該如何進(jìn)行下一步驟，也就是如何讓我處于一種完全充滿信心的情緒狀態(tài)呢?做法是如果你未曾有過信心十足的經(jīng)驗(yàn)，那么就自己去意會，并做出信心十足的樣子。不論姿勢、手勢、呼吸、說話、神情，都顯示出充滿自信的樣子.

　　心錨重疊原則

　　若想加強(qiáng)心錨的強(qiáng)度及效力，還得運(yùn)用一個“重疊”原則，也就是保持相同或類似的成功經(jīng)驗(yàn)累積。