2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

夏季HOT瑜伽快節(jié)奏燃脂妙法

 穿越指縫的陽光 2010-06-21

夏季HOT瑜伽快節(jié)奏燃脂妙法

弓步練習
燃脂部位:腰腹,臀部和大腿

第一個動作是弓步:雙腳并攏站立,雙臂向上舉,手心向內(nèi),緩慢蹲下(感覺身體自由臀部,手臂向斜上方伸展),雙腿呈矩形姿勢,保持不動,緩慢伸出左腳踩在墊子上,并向上伸直雙臂,然后立刻恢復到開始的姿勢。

更簡單:雙手叉腰,緩慢蹲下呈矩形姿勢,緩慢伸出左腳踩在墊子上,并向上伸直雙臂,然后立刻恢復到開始的姿勢。重復20次。

踮起腳尖

彎曲雙腿,雙腳并攏,雙臂向上伸過頭頂,保持下蹲姿勢。然后慢慢踮起腳尖,手臂慢慢由上往前伸直,當至肩膀高度時,腳尖完全踮起。

更簡單:也可以保持腳完全踩在地毯上。然后做三次踮腳動作,保持臀部距離腳踝2英尺,并恢復到開始姿勢。

重復10次。

兩側滑動

燃脂部位:腹部,臀部,大腿

雙手合十于胸前,向前彎曲右膝,左腿向外伸展。

彎曲膝蓋直至成為一個矩形,左腿繼續(xù)向外伸展,腳趾點地。

更簡單:雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。

然后回復至開始的雙手合十站立姿勢,轉換另一條腿做同樣的練習。

兩邊各做二十次。

 

 

修煉臀線練習

雙手合十于胸前站立,左膝蓋伸出,左腳緊貼右大腿內(nèi)側,同時保持左膝蓋移向身體右側,左腿伸展向身體右方伸出,右腳重復左腳相同動作,最后回復原先站姿。

重復10次。

側弓步腰肌練習

燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部和大腿

呈瑜伽戰(zhàn)士II站立:雙腳分開距髖部距離站立,雙臂向外伸展,掌心向下。然后右腿向右側邁出一大步,并保持右腿與右腳踝一直線,右手與頭向右傾斜。

保持這樣的姿勢,左手慢慢向上伸直并向右傾斜,。

雙腳固定,迅速調(diào)轉方向

索寞武士

燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部

呈瑜伽戰(zhàn)士II站立:雙腳距離一個胯部寬度站立,雙臂向外展開,手掌向下,左腿向左伸出,腳尖點地,膝蓋超過腳踝,右腿伸直,頭向左轉。

以腳跟為軸慢慢轉動,直至整個腳轉過來,向前看,并慢慢下蹲成為一個矩形。

慢慢腳跟離開墊子往上踮起,慢慢下降,然后再慢慢往上踮起。

更簡單:只抬起一個腳的腳跟,或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回復瑜伽戰(zhàn)士II站立,然后向右看,右腳尖點地,左腳向前,身體傾斜彎曲右腿,伸直左腿并向右看,這是一個回合

連續(xù)做六次。

恰恰恰

燃脂部位:腰腹

開始動作:雙肘與腳尖著地,頭部直至腳跟保持平衡。

快速交替轉換左右膝蓋,持續(xù)三十秒至一分鐘。

當你開始練習古典瑜伽,你的體型是不是開始變得優(yōu)美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。

  • 點擊欣賞第1張圖片1 / 11
  • 點擊欣賞第2張圖片2 / 11
  • 點擊欣賞第3張圖片3 / 11
  • 點擊欣賞第4張圖片4 / 11
  • 點擊欣賞第5張圖片5 / 11
  • 點擊欣賞第6張圖片6 / 11
  • 點擊欣賞第7張圖片7 / 11
  • 點擊欣賞第8張圖片8 / 11
  • 點擊欣賞第9張圖片9 / 11
  • 點擊欣賞第10張圖片10 / 11
  • 點擊欣賞第11張圖片11 / 11

開始動作:雙肘與腳尖著地,頭部直至腳跟保持平衡。

慢慢抬起左腳,向外至45度左右,保持一定時間,然后回復到開始動作。

更簡單:當慢慢抬起左腳的向外擴時,可以保持左腳在地上而不必抬起。然后換右腳重復以上動作,這是一個回合。

重復10次。

三角踏步

燃脂部位:手臂,臀部,腰腹與大腿肌腱

開始動作:雙手雙腳著地,臀部抬起呈三角形,嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。

保持三角形的姿勢,快速抬升左膝盡量靠近胸口,并同時將右腿向外踢伸,然后收回

連續(xù)做十次,然后交換方向重新開

當你開始練習古典瑜伽,你的體型是不是開始變得優(yōu)美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。

  • 點擊欣賞第1張圖片1 / 11
  • 點擊欣賞第2張圖片2 / 11
  • 點擊欣賞第3張圖片3 / 11
  • 點擊欣賞第4張圖片4 / 11
  • 點擊欣賞第5張圖片5 / 11
  • 點擊欣賞第6張圖片6 / 11
  • 點擊欣賞第7張圖片7 / 11
  • 點擊欣賞第8張圖片8 / 11
  • 點擊欣賞第9張圖片9 / 11
  • 點擊欣賞第10張圖片10 / 11
  • 點擊欣賞第11張圖片11 / 11

蝎尾

燃脂部分:手臂,腰腹,臀部和大腿

開始動作:雙手雙腳著地,臀部抬起呈三角形,嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。

保持V字姿勢,右腳慢慢離開墊子,保持右膝蓋九十度,然后盡量抬升右腿,使大腿部分盡量靠近背部。

保持右腿持續(xù)彎曲,然后左膝蓋彎曲90度靠近墊子,然后伸直。

重復10次后換方向繼續(xù)。

 

 

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多