夏季HOT瑜伽快節(jié)奏燃脂妙法
弓步練習
第一個動作是弓步:雙腳并攏站立,雙臂向上舉,手心向內(nèi),緩慢蹲下(感覺身體自由臀部,手臂向斜上方伸展),雙腿呈矩形姿勢,保持不動,緩慢伸出左腳踩在墊子上,并向上伸直雙臂,然后立刻恢復到開始的姿勢。 更簡單:雙手叉腰,緩慢蹲下呈矩形姿勢,緩慢伸出左腳踩在墊子上,并向上伸直雙臂,然后立刻恢復到開始的姿勢。重復20次。
踮起腳尖 彎曲雙腿,雙腳并攏,雙臂向上伸過頭頂,保持下蹲姿勢。然后慢慢踮起腳尖,手臂慢慢由上往前伸直,當至肩膀高度時,腳尖完全踮起。 更簡單:也可以保持腳完全踩在地毯上。然后做三次踮腳動作,保持臀部距離腳踝2英尺,并恢復到開始姿勢。 重復10次。
兩側滑動 燃脂部位:腹部,臀部,大腿 雙手合十于胸前,向前彎曲右膝,左腿向外伸展。 彎曲膝蓋直至成為一個矩形,左腿繼續(xù)向外伸展,腳趾點地。 更簡單:雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。 然后回復至開始的雙手合十站立姿勢,轉換另一條腿做同樣的練習。 兩邊各做二十次。
修煉臀線練習 雙手合十于胸前站立,左膝蓋伸出,左腳緊貼右大腿內(nèi)側,同時保持左膝蓋移向身體右側,左腿伸展向身體右方伸出,右腳重復左腳相同動作,最后回復原先站姿。 重復10次。
側弓步腰肌練習 燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部和大腿 呈瑜伽戰(zhàn)士II站立:雙腳分開距髖部距離站立,雙臂向外伸展 保持這樣的姿勢,左手慢慢向上伸直并向右傾斜,。 雙腳固定,迅速調(diào)轉方向
索寞武士 燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部 呈瑜伽戰(zhàn)士II站立:雙腳距離一個胯部寬度站立,雙臂向外展開,手掌向下,左腿向左伸出,腳尖點地,膝蓋超過腳踝,右腿伸直,頭向左轉。 以腳跟為軸慢慢轉動,直至整個腳轉過來,向前看,并慢慢下蹲成為一個矩形。 慢慢腳跟離開墊子往上踮起,慢慢下降,然后再慢慢往上踮起。 更簡單:只抬起一個腳的腳跟,或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回復瑜伽戰(zhàn)士II站立,然后向右看,右腳尖點地,左腳向前,身體傾斜彎曲右腿,伸直左腿并向右看,這是一個回合 連續(xù)做六次。
恰恰恰 燃脂部位:腰腹 開始動作:雙肘與腳尖著地,頭部直至腳跟保持平衡。 快速交替轉換左右膝蓋,持續(xù)三十秒至一分鐘。 當你開始練習古典瑜伽,你的體型是不是開始變得優(yōu)美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。
開始動作:雙肘與腳尖著地,頭部直至腳跟保持平衡。 慢慢抬起左腳,向外至45度左右,保持一定時間,然后回復到開始動作。 更簡單:當慢慢抬起左腳的向外擴時,可以保持左腳在地上而不必抬起。然后換右腳重復以上動作,這是一個回合。 重復10次。 三角踏步 燃脂部位:手臂,臀部,腰腹與大腿肌腱 開始動作:雙手雙腳著地,臀部抬起呈三角形,嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。 保持三角形的姿勢,快速抬升左膝盡量靠近胸口,并同時將右腿向外踢伸,然后收回 連續(xù)做十次,然后交換方向重新開 當你開始練習古典瑜伽,你的體型是不是開始變得優(yōu)美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。
蝎尾 燃脂部分:手臂,腰腹,臀部和大腿 開始動作:雙手雙腳著地,臀部抬起呈三角形,嘗試讓腳跟盡量貼近墊子。 保持V字姿勢,右腳慢慢離開墊子,保持右膝蓋九十度,然后盡量抬升右腿,使大腿部分盡量靠近背部。 保持右腿持續(xù)彎曲,然后左膝蓋彎曲90度靠近墊子,然后伸直。 重復10次后換方向繼續(xù)。
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