夏日運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)啥水體重說(shuō)了算2010-06-04 06:44:33 來(lái)源： 生命時(shí)報(bào)一運(yùn)動(dòng)就帶上一瓶功能性飲料，已成為不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的習(xí)慣。不過(guò)，美國(guó)“MSNBC”網(wǎng)站近日刊文指出，人們現(xiàn)在過(guò)于迷信電解質(zhì)飲料如佳得樂(lè)和脈動(dòng)、加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效，很多時(shí)候你可能并不需要它們。
“運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害。” 北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐告訴記者，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
周琴璐表示，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。“最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。”由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例：
當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水； 當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；
只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。 最后，周琴璐提醒道，補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次，運(yùn)動(dòng)前、中、后均要補(bǔ)水的原則。 |
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來(lái)自： 嫣鈺瀟湘 > 《預(yù)防保健》
