怪異樁功----臥式樁三法例 武林中各拳種幾乎都有各自的樁法,但大多以站立式樁法主,間或有坐、臥式樁法亦以養(yǎng)生為主,為武功技擊服務(wù)的臥式樁法較為少見。在此筆者就給朋友們介紹幾種專為武功技擊而設(shè)的臥式樁法,讀者朋友可以選取擇其中適合自己的一、二種樁法練常練習(xí),相信定可為你的武功修煉帶來意想不到的效果!
一、軌跡拳學(xué)俯臥樁(圖1) 俯臥樁,又名臥虎功、鐵牛功,屬于實力性功法,本法可以在短期內(nèi)迅速增強習(xí)者的全身實力,強健肌肉,并能使習(xí)者具備不可思議的抗打功能(配合排打則功效更佳)。在此介紹給朋友們的練法出自軌跡拳學(xué),其它拳種或亦有類似練法,但在具體細節(jié)上有所差別。
練法:直身俯臥于地上,有如現(xiàn)代體育之俯臥撐狀,然后再調(diào)整細節(jié)。雙手分開間隔一橫掌,雙手掌指尖斜相對,手肘關(guān)節(jié)彎曲到120度左右(大于90度,小于120度),雙腳并攏,身如直繩。如此俯地,保持靜止,自然呼吸,無須意念,一直靜“站”下去即可,力盡則止。
要點:后腰不能塌下去,一定要后拱將身體后腰凹陷處填平,使身體背面看起來有如一平面。若不易做到,可站起身來將后腰緊貼墻壁來體會此“填平”之感(整個身體貼到墻壁上去)。練習(xí)時自然呼吸,無須意念,時時感覺體會、查找糾正,看看是否動作走形了。若能保持功架10分鐘而不抖不散(軟),則可視為達標。
軌跡拳學(xué)歌訣曰:雙手相隔一手掌,從頭到腳一展平,肘彎一百二十度,保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂,拳掌指爪任支撐,莫將此功等閑視,錚錚鐵漢能練成。
二、南少林秘傳鐵板橋(圖2) 中華武學(xué)均主張、強調(diào)運用整體勁力,而鐵板橋則是訓(xùn)練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓(xùn)練,能使習(xí)者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力,另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力,對技擊和養(yǎng)生均有極好的功用。 練法:習(xí)者仰躺在兩條凳上,一凳放在腳后跟部,一凳放在雙肩部(亦有放在后腦部的練法,較為難練,容易出現(xiàn)危險,不推薦此練法),使身體中段懸空。身體挺直,有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。 要點:練習(xí)時可采用自然呼吸,建議采用腹式呼吸,無須意念,時時調(diào)整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鐘而不覺累可算及格,若能于腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鐘,則算達標。
三、南派秘傳鐵橋功(圖3) 本功為南派拳術(shù)所獨有,乃筆者舅公村里祖上流傳下來的功法之一,據(jù)說此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘傳鐵板橋”。 練法:習(xí)者仰躺在一張登上子上,但僅以身體臀部與腰部的連接點為支點,使身體其它部位懸空,身體挺直如一直繩。雙手自然放松置于腹部,如此保持靜止不動即可。 要點:練習(xí)時可采用自然呼吸與腹式呼吸(任選其一),無須意念。保持正確功架就可以了。若能保持功架10分鐘不抖不散(軟)即可算達標。 注:以上介紹的三種功法若為增強抗擊打能力,建議增加排打練法,功效更佳。功后請勿馬上停下來休息,適當(dāng)活動一下身體,以行氣活血,防止肌肉發(fā)僵。以上三法初練時頗為辛苦,請盡力堅持。 (完) 該文發(fā)表于2005年第2期《搏擊》雜志。
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