導(dǎo)讀：高考前很多考生難免心理焦慮，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時(shí)間和氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。因此良好的心理狀態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，鳳凰網(wǎng)教育頻道為您綜合支招。[我來說兩句]
沖刺相關(guān)專題
2010年高考復(fù)習(xí)備考沖刺
2010年高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)沖刺階段，鳳凰網(wǎng)教育頻道推出高考備考沖刺專題，就沖刺方法逐一指導(dǎo)。[詳細(xì)]
高分作文必讀
在臨考之前名師專家的預(yù)測(cè)指導(dǎo)和一些必不可少的“漂亮句子”注定將會(huì)為你的高分助一臂之力。[詳細(xì)]
考前飲食指導(dǎo)手冊(cè)
在臨近高考的日子里，除了要保證考生以最佳的狀態(tài)認(rèn)真復(fù)習(xí)、迎接考試外，一定要讓考生吃得好。[詳細(xì)]
名牌大學(xué)專業(yè)解析
高考臨近，考生都希望考取一所名牌院校來實(shí)現(xiàn)理想，可面對(duì)清華北大等一流的名牌大學(xué)，如何甄選？[詳細(xì)]
| ·人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個(gè)人的真實(shí)水平。所以作為考生不必過度夸高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績(jī)。 |
| ·針對(duì)焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用，不要讓身體持續(xù)“僵硬”。 |
| ·想像自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。 |
專家提示：“大考”臨近 中高考心理輔導(dǎo)不要盲從
心理老師和家長(zhǎng)站在一起搞這個(gè)小孩，小孩就會(huì)拒絕。這樣的家長(zhǎng)動(dòng)機(jī)是好的，是想讓孩子有好的成績(jī)好的未來，但是他們沒有認(rèn)識(shí)到，所有的意愿全是自己強(qiáng)加給孩子的，不是孩子自己所想要的東西，不是自覺自愿的行為，最終的結(jié)果肯定不是很好的結(jié)果。僅靠心理輔導(dǎo)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要社會(huì)，學(xué)校，家長(zhǎng)的多方面配合。[詳細(xì)]
家長(zhǎng)切勿給考生過多負(fù)擔(dān)
對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，這個(gè)道理長(zhǎng)輩們比孩子理解得更透徹，更不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚲蛯?duì)孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱。[詳細(xì)]
別總和身邊同學(xué)比成績(jī)
臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績(jī)和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗(yàn)高考，同時(shí)激勵(lì)學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績(jī)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢(shì)必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比。[詳細(xì)]
保障每天8小時(shí)睡眠
對(duì)高三學(xué)生而言，面對(duì)高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績(jī)，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉，埋頭苦讀，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理。因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少鍛煉1小時(shí)。[詳細(xì)]
進(jìn)考場(chǎng)不妨嘗試“藐視”戰(zhàn)略
一進(jìn)考場(chǎng)，頭腦一片空白，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻?。出現(xiàn)這種情況，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以平靜下來。[詳細(xì)]
高考臨近焦慮者漸多 醫(yī)生提醒要注意心理調(diào)適
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師劉麗敏提醒，考生考前一定要放松心情，增強(qiáng)自信，認(rèn)真復(fù)習(xí)，以平常心迎接中、高考；家長(zhǎng)也要以平常心看待孩子考試，不要過分關(guān)心孩子、給孩子過多的壓力，增加其心理負(fù)擔(dān)，除了從家庭氣氛、飲食方面幫助考生調(diào)節(jié)身心狀況，還要多注意與孩子進(jìn)行心理溝通，發(fā)現(xiàn)孩子不正常的行為和想法時(shí)一定要及時(shí)疏導(dǎo)或就醫(yī)。[詳細(xì)]
癥狀一:好高騖遠(yuǎn)
處方:學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績(jī)都會(huì)在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動(dòng)，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，產(chǎn)生心態(tài)變化，主要的還是要正視自我。[詳細(xì)]
癥狀二:過于緊張焦慮
處方:每年高考前，學(xué)生普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對(duì)于以前做過的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，或許會(huì)因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時(shí)間的，學(xué)生千萬不要太過在意。[詳細(xì)]
癥狀三:家長(zhǎng)嘮叨
處方:中國(guó)人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對(duì)于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會(huì)增添孩子的無形壓力，有時(shí)候往往會(huì)事與愿違。[詳細(xì)]
高考過來人談考前一個(gè)月心理調(diào)節(jié)
我在考物理的時(shí)候，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過去，試卷上一片空白。在腦袋短路了五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺住！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開。[詳細(xì)]
堅(jiān)持鍛煉
“大多數(shù)時(shí)候我去慢跑，跑步的時(shí)候感覺很放松，什么都不想，跑完后出一身汗，再去沖個(gè)涼，馬上就覺得神清氣爽”。有幾次上晚自習(xí)的時(shí)候，王芳芳心情變得很煩躁，下課的時(shí)候她就一個(gè)人到操場(chǎng)上跑了幾圈，回來后很快就能恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果突然學(xué)不下去，千萬不要勉強(qiáng)，越是勉強(qiáng)越是焦慮。[詳細(xì)]
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