武術(shù)基本動作

1、擺拳

[動作方法]并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

[教材要點]兩臂劃圓，至左側(cè)時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。

2、撩拳

[動作方法]預(yù)備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步；左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后；右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平；眼看前方。

[教材要點]雙手?jǐn)[動協(xié)調(diào)，與頭和軀干動作協(xié)調(diào)一致。

3、穿掌

[動作方法]預(yù)備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側(cè)向右，與眉同高；左手變掌收于左腰間；上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

[教材要點]一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動。

4、架拳

[動作方法]預(yù)備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步；左臂屈時使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

[教材要點]上架時擰臂（內(nèi)旋）屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。

武術(shù)基本功

1、后壓腿

[動作方法]側(cè)對肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助

者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時后仰。

[教材要點]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

2、仆步壓腿

[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步； 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

[教材要點]挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。

武術(shù)組合動作

（一）擺掌撩掌類

上步摟手馬步擊掌——弓步雙擺掌——弓步勾手撩掌——彈踢推掌——馬步擊掌

1、上步摟手馬步擊掌：

預(yù)備式：并步站立. 左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)９０度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉(zhuǎn)９０度，目視右掌。

2、弓步雙擺拳

右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

3、弓步勾手撩拳

左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè)；上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

4、彈踢推掌

重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

5、馬步擊掌

左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè)；進入第二次練習(xí)。

（二）架掌穿拳類

插步雙擺掌——弓步勾手擊掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌沖拳——插步雙擺掌

1、插步雙擺掌

預(yù)備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

2、弓步勾手擊掌

左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步；右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

3、提膝穿掌

4、仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。

5、弓步架掌沖拳

左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變?nèi)?，并向前沖出，目視右拳。

6、插步雙擺掌

右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉(zhuǎn)９０度；左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺，高與肩平，成雙立掌；目視右掌，上體前傾。進入第二次練習(xí)。

[教材要點]個動作準(zhǔn)確、有力、連貫、協(xié)調(diào)、節(jié)奏明快。