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上乘內(nèi)力金剛手修煉法

 dwb132 2010-02-02
 
 
 
          內(nèi)力金剛手功是硬氣功的上乘內(nèi)功功法,也是武術、技擊格斗需要練習的專門功夫。此功共分四組,練習時要求每組做16遍,每次要將四組從頭至尾做完,每日早晚各練一次。經(jīng)常練 習此功不僅能收到增長內(nèi)功功力的良好效果,對提高技擊能力有明顯的增強,同時也能提高人體的基本素質(zhì)和抗疾防病的能力。

  第一組

  鼻吸氣(嘴輕閉合,舌抵上腭,用鼻細勻吸氣);兩腳平直開立,稍寬于肩,屈膝下蹲成為馬步,兩腳尖稍內(nèi)扣,膝不沖出腳尖,足趾抓地,上體正直,目視前方,舌抵上腭,雙手成拳抱于兩腰側(cè),拳心均向上;意想天地精華之氣由百會穴向前下經(jīng)膻中穴沿任脈沉聚于丹田(圖1).接著,鼻呼氣(嘴輕合閉,舌抵上顎,用鼻細勻地將氣呼出);兩拳成掌用力慢慢向前下插于襠前,兩掌交叉,右掌在前,左掌在后,掌指斜向下,掌心均向后,目視前下方;意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂 兩側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手十指尖端(圖2)。

  接上動作,鼻再吸氣;兩臂交叉由胸前向上舉至頭上方,兩掌仍交叉,掌指斜向上,掌心均 向前,目視兩掌;意想內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)百會穴向前下沿任脈沿聚入丹田(圖3)。

  接上動作,噴氣(嘴合閉,舌抵上腭,將氣盡量從鼻中短促有力地排出,并發(fā)出“哼”的氣流聲);兩掌直臂向外、向下快速劈分于肩側(cè),兩掌掌指向外,掌心均向前,目視前方;意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手勞宮穴(圖4).

  接上動作,鼻吸氣;兩掌外旋翻掌成掌心向上,兩掌同時向前上平舉,成掌指向上,掌心向后,目視兩掌;意想內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)自百會穴向前下沿任脈沿聚于丹田(圖5).

  接上動作,噴氣;同時兩掌屈指卷握成拳屈肘猛收,兩肘碰擊兩肋,成馬步雙抱拳,目視前方;意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行徑膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手十指(圖6)。

  第二組

  由上組后動馬步雙抱拳(圖7)開始,嘴吸氣(嘴稍張開一點兒小縫,上下牙齒微微相合,舌抵住下牙床深深吸氣);兩拳成掌外翻成掌心向下,再同時向后、向外、向前做環(huán)抱狀,掌指向上,掌心向前,目視前方;意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內(nèi)沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)百會穴向前下至膻中穴(圖8)。

  動作不變;吞氣(嘴微合閉,舌抵上腭,喉頭用力,將氣吞咽入腹部丹田);意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

  接上動作,閉氣(嘴合閉,舌抵上腭,不做呼吸,即停息);兩掌向外、向下屈肘抱于兩腰側(cè),掌心向上,十指屈扣成爪狀,目視前方;意想丹田內(nèi)氣下行會陰向后上沿督脈上行經(jīng)百會穴向前下行至膻中穴(圖9)。

  接上動作,嘴呼氣(嘴稍張開一點,上下牙齒微微相合,舌尖抵住下牙床,將氣細勻地從口中吹出);兩手直臂用力慢慢前推,掌指向上,掌心向前,目視前方;意想內(nèi)氣由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩掌勞宮穴(圖10)。

  接上動作,鼻吸氣;兩掌向外翻掌成掌指向上,掌心向后,目視前方;意相內(nèi)氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行經(jīng)向會穴向前下沿任脈返回丹田(圖11)。

  接上動作,噴氣;兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收,兩肘撞擊兩成馬步雙抱拳,目視前方;意想丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手(圖12)。

  第三組

  由上組后動馬步抱雙拳(圖13)開始,嘴吸氣;左拳成爪向左側(cè)用力直臂抓擊,掌指向上,掌心向左,目視左爪;意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內(nèi)沿左臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行至百會穴,再由百會穴向前下行至膻中穴(圖14)。

  動作不變;吞氣;意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

  接上動作,閉氣;上體右轉(zhuǎn),同時左手卷指屈握成拳向下,向右前伸,拳心向上,拳用力越卷越緊,目視左拳;意想丹田內(nèi)氣下行經(jīng)會陰分兩股向外沿兩腿外后側(cè)(足三陽經(jīng))向下過涌泉穴向前向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))向上行經(jīng)會陰兩股合一向后上沿督脈過百會穴向前下經(jīng)膻中穴,然后過左腋下再沿左臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入左手(圖15)。

  接上動作,鼻呼氣;左拳屈肘收于腰側(cè),身體左轉(zhuǎn)成馬步雙抱拳。然后,嘴吸氣;右拳成爪向右側(cè)用力擊,掌指向上,掌心向右,目視右爪;意想天地精之氣由外勞宮穴進入體內(nèi)沿右臂外側(cè)(手三陽經(jīng))行徑百會穴,再由百會穴向膠下行至膻中穴(圖16)。

  動作不變;吞氣;意想內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。

  接上動作,閉氣;上體左轉(zhuǎn),同時右手卷指屈握成拳向下向左前伸,拳心向上,拳用力越卷越緊,目視右拳;意想丹田內(nèi)氣下行經(jīng)會陰分兩股向外沿兩腿外后側(cè)(足三陽經(jīng))向下過涌泉穴向前、向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))向上行經(jīng)會陰兩股合一向后上沿督脈過百會穴向前下經(jīng)膻中穴,然后過右腋下再沿右臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入右手(圖17)。

  接上動作,鼻呼氣;右拳屈肘收于腰側(cè),身體右轉(zhuǎn)成馬步雙抱拳(圖18)。

  第四組

  由上組后動馬步雙抱拳(圖19)開始,鼻吸氣;兩臂屈肘向前,兩拳向上屈于胸前,前臂垂直,拳面向上,拳心均向后,目視前方;意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內(nèi)沿臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行經(jīng)百會向前向下沿任脈沉聚于丹田(圖20)

  接上動作,噴氣;同時兩拳均成劍指向外直臂平肩插出,拳心向下,食、中兩指尖均向外,目視前方;意想丹田氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩手食、中兩指頂端(圖21)

  接上動作,嘴吸氣;同時兩劍指成虎爪向后、向下、向前于兩腰側(cè),掌心均向上,目視前方;意念內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))向上經(jīng)百會向前下沿任脈返回丹田(圖22)。

  接上動作,嘴呼氣;同時兩爪成掌向前直臂推出,掌指向上,掌心均向前,目視前方;意想丹田內(nèi)氣上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注入兩掌勞宮穴(圖23)

  接上動作,鼻吸氣;兩掌抓握成拳屈肘收抱于兩腰側(cè),拳心均向上,目視正前方;意想內(nèi)氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)行至百會再向前下沿任脈返回丹田(圖24)。
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