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[轉(zhuǎn)] 睡前10分鐘讓你贅肉掉光光

 凌晗小狗 2010-01-27

  “我想知道有沒有可以不花太多時間,睡在床上就能掉贅肉的方法?”“有沒有適合白領(lǐng)的簡易瘦身操…”最近這樣的信件和留言可真是太多了,針對姐妹們的具體情況,本期推出“睡前10分鐘 贅肉掉光光”,常抱怨沒有多余時間來減肥的JMS,這種省時又方便的減肥方法可對你胃口啦!
  ●第一組動作:呼吸運動
  動作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態(tài)。
  1、準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
  2、吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
  3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。
  4、靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
  ●第二組動作:抬腿運動
  動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。
  1、雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復。
  2、雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
  ●第三組動作:腰部運動
  動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時,前胸要盡量貼近腿部。
  1、坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動作后,右側(cè)重復一次。
  2、雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側(cè)重復一次。
  ●第四組動作:頸部運動
  動作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
  1、雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側(cè)重復一次。
  2、頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
  編輯小語:學生妹和OL注意了,每天睡覺前,你只需在床上折騰10分鐘,堅持2星期左右,驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單,易學、動作難度低,也適合家庭主婦們在家里看電視時,利用廣告播出的時間進行鍛煉。別忘了,瘦下來了,要記得告訴我們喲,也讓我們辛苦的教練高興高興!

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