冬季人體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律,以斂陰護(hù)陽為根本,把握十個(gè)“點(diǎn)”才能保平安。
一、出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度。
二、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身。經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三、防“點(diǎn)”病
冬季易誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)慢性病,使血壓升高,潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,慢性病患者應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四、調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷,易使人情緒處于低落狀態(tài),感到壓抑??筛鶕?jù)自身健康狀況選擇諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
五、早“點(diǎn)”睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。要注意保暖,多曬太陽,外出防寒,減少冷空氣對(duì)身體的刺激。
六、通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗,讓空氣對(duì)流外,晚上睡前也應(yīng)開窗通風(fēng)。
七、多“點(diǎn)”水
有些人認(rèn)為,冬天人的活動(dòng)減少,不太需要喝水,這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng),這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。
八、飲“點(diǎn)”茶
茶是人的最佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素,特別是綠茶還能防癌抗癌,對(duì)人體起到良好的保健作用,長(zhǎng)期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病或是貧血患者,服藥期間不宜喝茶,尤其是濃茶。
九、喝“點(diǎn)”粥
營(yíng)養(yǎng)專家提倡,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外,還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
十、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異,一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜食生冷又不宜燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法,切不可不顧實(shí)際情況,全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用紅棗、花生仁加紅糖燉牛肉,也可煮些生姜、大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。
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