心錨,就是在心中所放的書(shū)簽一樣,可以在需要的時(shí)候,取用心錨設(shè)置時(shí)的心理狀態(tài),舉個(gè)例來(lái)說(shuō),如果一個(gè)人在小時(shí)候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗(yàn),以后再碰到氣球的時(shí)候可能就會(huì)跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,這就是一種自然設(shè)置的心錨。
專心的心錨的設(shè)定<簡(jiǎn)易版>:(長(zhǎng)期效應(yīng)) (1) (2) (3) 以下是放松誘導(dǎo)詞。 【用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào),配合劇情發(fā)聲?!?nbsp; 現(xiàn)在,把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。 請(qǐng)將眼睛閉起來(lái),當(dāng)眼睛一閉起來(lái)的時(shí)候, 你就會(huì)開(kāi)始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。 現(xiàn)在,注意到你的呼吸,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái),吐氣的時(shí)候,想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去,讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去,就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。 每一次的深呼吸,都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。 繼續(xù)地吸氣吐氣,你一邊吸氣吐氣,一邊聆聽(tīng)我的聲音,沒(méi)有任何的想法,只有專注在我的聲音上面, 或許你可能聽(tīng)的到外面的聲音,那并不是很重要, 重要的是外面的任何聲音聲音 都會(huì)讓你更加的專注在我的聲音上面 然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。 現(xiàn)在,注意你的頭頂,讓你的頭皮放松…… 頭蓋骨也放松…… 放松你的脖子…… 放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力,現(xiàn)在都全部釋放開(kāi)來(lái) 就好象整個(gè)骨頭散掉了一樣。 放松你的左手…… 放松你的右手…… 放松你的背部,讓你的脊椎與背部肌肉都放松…… 讓呼吸變的更深沉而緩慢…… 放松你的雙腿…… ,每次當(dāng)你呼氣的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)自己更放松、更舒服、更沉重…… 現(xiàn)在想象你就站在樓梯準(zhǔn)備向下走,這個(gè)樓梯共有十級(jí),我會(huì)從十倒數(shù)到一,我會(huì)引導(dǎo)你一級(jí)一級(jí)向下走,每往下走一步,你就會(huì)進(jìn)入更深的放松狀態(tài),你的身體會(huì)更放松、更舒服、更沉重了,你的心里會(huì)更寧?kù)o、安詳。 十 九 八,你很喜歡這種愈來(lái)愈放松的感覺(jué)。 七,你的呼吸更加順暢,每一次吸氣的時(shí)候都會(huì)把一種非常舒服的感覺(jué)吸進(jìn)來(lái)。 六,……你愈來(lái)愈深入潛意識(shí)了。 五,全身進(jìn)入一種非常舒服的狀況,好象所有的壓力束縛都消失了。 四,……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受。 三,你愈來(lái)愈深入你的潛意識(shí),進(jìn)入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情,充滿安全與寧?kù)o的感覺(jué)。 二,即將到達(dá)深度放松的催眠狀態(tài)了。 一,仔細(xì)品味、感受,好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處…… 保持深呼吸,你就像一顆正在充電的蓄電池,精力愈來(lái)愈充沛,活力愈來(lái)愈旺盛……現(xiàn)在,繼續(xù)深呼吸,你的心里會(huì)愈來(lái)愈平靜安詳,你覺(jué)得自己愈來(lái)愈有信心對(duì)所的事情,你有能力做好任何你想做的事情……記??!你會(huì)一天比一天更好。 現(xiàn)在,當(dāng)我從一數(shù)到十的時(shí)候,你將會(huì)睜開(kāi)眼睛,慢慢醒來(lái),覺(jué)得身心都非常的舒服 十.慢慢醒來(lái),覺(jué)得身心都很舒服。 九.愈來(lái)愈舒服。 八.慢慢恢復(fù)身體的感覺(jué)。 七.愈來(lái)愈舒服。 六.感覺(jué)內(nèi)心的寧?kù)o。 五.你會(huì)一次比一次還要放松。 四.讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。 三.你會(huì)一次比一次還要放松。讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。 二.你會(huì)一次比一次還要舒服放松! 一.睜開(kāi)你的眼睛 NLP基本技巧之六:檢定提示模式
第一節(jié) |
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