醫(yī)學理論：
三焦是人體整個胸腹部的一個大腑，涵蓋了五臟六腑。無論是上焦呼吸循環(huán)系統(tǒng)、中焦運化儲存、下焦生殖排泄，無不與三焦密切相關。上焦心肺功能失常，引起胸悶、心絞痛、胸脹、喘咳、神經衰弱等癥狀。中焦的脾、胃、肝、膽功能失常，也會引起相關的癥狀。下焦的大腸、小腸、腎、膀胱等失常都會造成疾病。
三焦系統(tǒng)如遭受到阻滯，就如下水道淤塞不通，心靈上會產生憂郁，人生如黑白，三焦暢通，精氣神飽滿充實，就會有積極正面的人生觀。三焦順暢即能增強人體免疫系統(tǒng)，抵抗外來的病毒。

本節(jié)動作：
力求用勁，伸盡、以感覺酸、脹、發(fā)熱為適度，兩手五指要并攏。立掌上蹺與垂掌下按的動作要帶猛勁。雙手插頂時，手臂緊貼住耳朵，盡可能向上伸直，使胸、腹、背等各大肌群都得到全面鍛煉，為后面幾部動作打下基礎。

科學設計：
頭身正直站立，雙手自然下垂，置于身體兩側，目視前方（圖1）左腳向左跨出一腳步，兩腳平行與肩同寬（圖2）十指拼攏，掌背相靠在腹部，指尖朝上（圖3）上升至胸部，向內翻轉，指尖朝下（圖4）往下直臂伸盡（圖5）手臂向二側用力往下分轉，掌心相對不超出大腿兩側（圖6）雙臂向兩側伸直，與肩平，掌心向下（圖7）以掌根為軸，猛力蹺成立掌，﹙圖8﹚向后再拉（圖9）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（圖10）直臂向上插頂，再用力伸盡，手背相合（圖11）分掌，雙臂向兩側伸直，降至肩平，掌心向下（圖12）以掌根為軸，猛力往下垂掌，﹙13﹚向后再拉（圖14）松掌，兩手回到腹部，掌背相靠（圖15）。兩手繼續(xù)上升至胸部，向內翻轉，指尖朝下（圖16）往下直臂伸盡（圖17）手臂向二側用力往下分轉，掌心相對不超出大腿兩側（圖18）向左轉動腰部，雙臂跟著向兩側伸直，與肩平，掌心向下（圖19）以掌根為軸，猛力蹺成立掌，﹙20﹚向后再拉（圖21）松掌曲肘，掌背相靠，指尖朝上（圖22）直臂向上插頂，再用力伸盡，手背相合（圖23）分掌，雙臂向兩側伸直，降至肩平，掌心向下（圖24）以掌根為軸，猛力往下垂掌，﹙圖25﹚向后再拉（圖26）松掌，轉回腰部，兩手回到胸部，掌背相靠（圖27）?！阂陨蟿幼鞑蛔?，然后再向右轉動腰部，動作相同』。以上動作為一遍，連續(xù)做二遍。最后兩手握拳（圖28）收腿（圖29）。

醫(yī)學理論：
腎臟位于腹腔后上部，左右各一。腎是人體重要排泄器官，它每天把人體內多余的水分和大量代謝廢物輸送到膀胱，然后再由尿道排出體外。腎臟主要功能是主骨、生髓、開竅于耳，內藏人體中先天精微，人體生長發(fā)育，生兒育女都離不開腎的生理功能。傳統(tǒng)醫(yī)學強調：“腎為
先天之本”，未有其身先有其腎。腎臟之強弱直接關系到人的衰老與強壯。腎氣充盈則精神飽滿，體力充沛；腎氣不足，腎水不能氣化滋養(yǎng)五臟，腎功能就會逐漸減弱，會直接影響到人體水分吸收和代謝排泄，嚴重時可導致腎的衰竭，水腫、尿毒，甚至“腎積水”。由于腎藏真陰而寓元陽，故只宜固藏，而不宜太多施泄，而一般人卻泄漏者多。如房事、勞累過度等，得不到很好的休息，加上缺少運動、營養(yǎng)不足、久病失養(yǎng)均可損傷精氣，從而引發(fā)多種疾病。
腰部集中了人體的重要經脈、穴位，并與內分泌抗病能力密切相關。腰部活動功能越好、越靈敏，全身四肢百骸和大小經絡就越通暢。人體常見的頭發(fā)枯萎、毛發(fā)變白脫落、腰膝酸痛、耳鳴、遺尿失禁、便秘、肢冷、健忘等未老先衰癥狀均由腎氣不足密切相關。老年人膀胱和前列腺炎，發(fā)病原因都與腎有關。通過躬身折體前后調整經脈，可達到固腎目的。

本節(jié)動作：
手指拼攏向前伸直，扭轉，兩手臂盡量貼近。身體傾俯時頸部略上抬向前伸，同時前腿往下壓，膝蓋不得超過腳尖，后腿用力向后蹬直，腳跟著地，有酸脹感為佳。身后合掌往上提，手掌不要分開，能提多少就提多少，這樣做，不但起到固腎作用，而且使胸椎和腰椎都得到拉長拔伸的效果。

科學設計：
兩手由拳變掌置于胸前（圖1）左腳向左前方跨出一大步（圖2）合掌直臂猛力向前伸（圖3）兩臂反轉，手背相合（圖4）向二側擴胸分掌，掌心向后扭，同時前腿屈膝成左弓步（圖5）身后合掌前傾，左腿下壓，右腳尖轉向前后蹬，頸平行向前伸（圖6）沿脊椎骨猛力向上提（圖7）分掌、掌心貼住脊椎骨往下伸直（圖8）兩手向二側分掌，掌心向前（圖9）前腿直立同時直臂合掌（圖10）收腿，合掌置于胸前（圖11）換右腿向右前方跨出一大步，『左右方向相反，動作相同為一遍，連續(xù)做三遍』。最后兩手握拳，回到腹部（圖12）。

醫(yī)學理論：
脾、胃為“后天之本”。脾統(tǒng)血、位于左肋下緣，開竅于口，脾氣功能正常，則舌能辨味。脾有病可以影響口味，如脾虛，多覺得口中淡而無味；脾主運化水谷，輸布精氣津液，產生淋巴細胞，參與機體免疫反應，清除血液中病菌和衰老細胞。當機體處于緊急狀態(tài)急需血液時，脾還可將其儲存的血液輸送入血液循環(huán)系統(tǒng)，以彌補急需。
胃主受納，位于腹腔左上方，上接食管，下接十二指腸。胃是消化系統(tǒng)中最膨大部分，食物由食管入胃，混以胃液初步消化后，再逐漸輸送到十二指腸。人以胃氣為本，有胃氣則生，無胃氣則亡。胃再吸收食物中的水谷精微營養(yǎng)，輸送到心肺，供人體各組織器官需要。人體依靠先天的腎氣而生長發(fā)育，靠后天的谷氣不斷供給養(yǎng)料。胃與脾通過經絡聯(lián)系構成表里關系，共同完成消化吸收，營養(yǎng)運輸?shù)热蝿铡?/font>

本節(jié)動作：
極易犯頭頸歪斜，身體向一側傾斜的習慣。手臂扭轉時五指盡量張開，上下用力拔伸，不要急于降下。握拳時大拇指緊緊握住四個小指，這樣能牽動十二經絡和奇經八脈，使得胸腹肌群和平滑肌得到全面牽伸鍛煉，使體內清氣上升，濁氣下降。故在做本部動作時常有上腹部打呃，下腹部排氣現(xiàn)象。

科學設計：
左腳向左跨出一大步（圖1）左拳變立掌在左肋下緣，掌心向前，右拳變平掌貼住左掌根，掌心向下（圖2）左腿弓步，（圖3）左掌向上直舉貼住耳朵，指尖向后，右掌往下按，指尖向左（圖4）兩掌同時以腕為軸，猛力向內轉，成一條直線，十指用力張開（圖5）左掌向內轉，右掌向外轉，（圖6）上下手用力拉（圖7）兩掌握拳，大拇指扣住四個小指（圖8）兩拳收回到左肋（圖9）左腳蹬直，兩拳移至腹部五指松開（圖10）換右拳變立掌在右肋下緣?！鹤笥曳较蛳喾矗瑒幼飨嗤瑸橐槐?，連續(xù)做三遍』。最后兩手握拳收腿（圖11）。

第四節(jié) 左右拉弓益肝肺

醫(yī)學理論：
肝臟位于右肋下緣，主要功能是藏血、主筋、開竅于目。肝臟是人體內一個大血庫。當人體在大運動時，需要超量的血液供應，肝臟就把儲存的血液輸送出來。當人在入靜休息或睡覺時，部分多余血液就自然存放在肝臟內。肝臟得了病，藏血功能就會失常，引起肝腫大、血瘀、出血，使氣血受阻，筋屈不伸，肢體就會發(fā)生麻木等病變。
肝臟是人體最大的實質性臟器，在代謝、解毒、膽汁生成、凝血、免疫、熱量產生等方面起著非常重要作用。由于肝臟擔負著眾多工作，如長期負擔過重，就會導致肝病發(fā)生。影響肝臟健康因素很多，如大量飲酒，長期接觸有害空氣，藥物使用不當，食用不潔食物，過量攝入脂肪等都會加重肝臟負擔，影響肝臟健康。
肺主氣，開竅于鼻。位于胸腔內，縱膈的兩側，分布左肺和右肺。肺為呼吸器官，由各級支氣管、肺泡、血管及淋巴等組成。負責將它吸進的氧氣與血液進行交換后再輸送給心臟，完成氣體交換。“氣為血之帥，血為氣之母。”氣和血不可分割。若肺氣充盈，則肝氣條達；反之，會使人體抗病能力下降，出現(xiàn)早衰、脫發(fā)等直接影響正常生理功能。

本節(jié)動作：
扭轉向后拉，極易犯身體向后傾的習慣。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充實，才能起到擴胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下劃弧再平行成側橫掌。后拉弦之臂，盡量貼住肩部。促使上臂的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活動幅度明顯加大，有助于改善肝肺及血液循環(huán)，使心肺功能得到進一步的改善。

科學設計：
左腳向左跨出一大步（圖1）雙拳變掌，向左前伸（圖2）以腰為軸雙手不停地向上，向右，向下劃?。▓D3）、（圖4）、（圖5）連續(xù)旋轉兩圈，握拳在腹部（圖6）左腿屈膝成弓步，同時右拳變立掌于左胸部（圖7）右掌由膝方向作弧形推出，與肩同高，手背成側橫掌，眼睛看掌背（圖8）（圖9）左拳張開上抬到右腋（圖10）如拉弓般平拉至左腋握拳（圖11）左腿蹬直同時左拳逆轉外翻，右掌以腕為軸扭轉成仰掌，五指用力張開（圖12）兩手臂扭轉，（圖13）向后再拉（圖14）達到充分擴胸后，右掌快速握拳，拳眼朝上（圖15）五指松開，收回到右肋旁（圖16）兩手掌用力向右前伸（圖17）以腰帶動雙手不停地向上、向左、向下劃弧，連續(xù)旋轉兩圈，握拳在腹部?！鹤笥曳较蛳喾础幼飨嗤瑸橐槐?，連續(xù)做三遍』。最后雙手向左伸，向右轉一圈，置于腹部握拳收腿（圖18）。

第五節(jié) 回頭望足祛心疾

醫(yī)學理論：
肝臟位于右肋下緣，主要功能是藏血、主筋、開竅于目。肝臟是人體內一個大血庫。當人體在大運動時，需要超量的血液供應，肝臟就把儲存的血液輸送出來。當人在入靜休息或睡覺時，部分多余血液就自然存放在肝臟內。肝臟得了病，藏血功能就會失常，引起肝腫大、血瘀、出血，使氣血受阻，筋屈不伸，肢體就會發(fā)生麻木等病變。
肝臟是人體最大的實質性臟器，在代謝、解毒、膽汁生成、凝血、免疫、熱量產生等方面起著非常重要作用。由于肝臟擔負著眾多工作，如長期負擔過重，就會導致肝病發(fā)生。影響肝臟健康因素很多，如大量飲酒，長期接觸有害空氣，藥物使用不當，食用不潔食物，過量攝入脂肪等都會加重肝臟負擔，影響肝臟健康。
肺主氣，開竅于鼻。位于胸腔內，縱膈的兩側，分布左肺和右肺。肺為呼吸器官，由各級支氣管、肺泡、血管及淋巴等組成。負責將它吸進的氧氣與血液進行交換后再輸送給心臟，完成氣體交換。“氣為血之帥，血為氣之母。”氣和血不可分割。若肺氣充盈，則肝氣條達；反之，會使人體抗病能力下降，出現(xiàn)早衰、脫發(fā)等直接影響正常生理功能。

本節(jié)動作：
扭轉向后拉，極易犯身體向后傾的習慣。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充實，才能起到擴胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下劃弧再平行成側橫掌。后拉弦之臂，盡量貼住肩部。促使上臂的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活動幅度明顯加大，有助于改善肝肺及血液循環(huán)，使心肺功能得到進一步的改善。

科學設計：
左腳向左跨出一大步（圖1）向左轉動腰胯，左腿屈膝成左前弓步，右拳變掌立于胸前，左拳變掌在右掌下，掌心向上（圖2）左手往上提右手往下按（圖3）左手掌指直插后腳跟方向，手心向內，同時右手掌沿左膝弧形向上推舉，右腳跟略上提離地二寸并向后蹬直，眼睛看后腳跟（圖4）兩手同時以腕為軸成一條斜線猛力向外轉，掌心向外翻，十指用力張開（圖5）上下手再用力牽拉（圖6）兩掌快速握拳（圖7）收回到左肋（圖8）左腳蹬直，兩拳移至腹部，轉回腰胯，五指松開，（圖9）再向右轉動腰胯，右腿屈膝成右前弓步?！鹤笥曳较蛳喾矗瑒幼飨嗤瑸橐槐?，連續(xù)做三遍』。最后兩手握拳收腿（圖10）。