騎車上下班40多年

　　我86歲了，前幾天去中日友好醫(yī)院檢查身體，大夫開玩笑說我的心、肝、肺比許多年輕人的都好。我40多年來惟一的鍛練方式就是騎自行車上下班。

　　我上下班都是騎自行車，風(fēng)雨無阻，下雪天也照騎，一直騎到七十多歲。

　　別小看了騎自行車，對(duì)身體是很好的，能很好地鍛練心肺功能，而且是全身鍛練，使我的身體素質(zhì)很好，自身免疫力強(qiáng)，身體的各項(xiàng)器官機(jī)能都很健康。

　　適當(dāng)“中毒”強(qiáng)身體

　　我從1948年開始從事傳染病臨床診治工作，一直干了58年。我也很少里八層外八層地做防護(hù)措施，但從沒被傳染過，我的良藥就是接受一些微量病毒。

　　我剛參加臨床工作的時(shí)候，“三大傳染病”——天花、麻風(fēng)和鼠疫都還流行，醫(yī)院曾收治了三名外地疑似鼠疫患者，當(dāng)時(shí)由主任和我進(jìn)入隔離病房進(jìn)行取樣和治療。當(dāng)時(shí)我只做了基本防護(hù)就進(jìn)去了，因?yàn)槲胰绻讓臃雷o(hù)服，戴眼罩、口罩、帽子，就難以進(jìn)行取樣操作。

　　我在與傳染病人打交道時(shí)，第一件事就是和病人握手，這是保證醫(yī)生與病人有良好溝通與合作的第一步，也能起到讓病人放下心理負(fù)擔(dān)和抵觸心理的作用。帶隊(duì)去農(nóng)村搞流行病學(xué)調(diào)查時(shí)，當(dāng)?shù)乩相l(xiāng)熱情地把用過的碗讓給我喝水，我也端起來就喝。我也因此常受到其他同事指責(zé)。但我認(rèn)為，只要尊重科學(xué)，正確了解傳染病的傳播方式，正常人的許多歧視性防護(hù)都是可以解除的，而且給了病人極大的安慰和鼓勵(lì)。

　　與病人接觸的過程中，不可避免地會(huì)感染到病毒，但我從沒得過病，主要是因?yàn)槲殷w質(zhì)好，自身免疫力強(qiáng)，而且不斷地接觸病原體，微量病毒反而能刺激我的身體產(chǎn)生各種抗體。

　　其實(shí)，無論是誰，都應(yīng)該接觸一些微量的病毒，這樣不僅不會(huì)有害身體，還能增強(qiáng)身體的免疫力。現(xiàn)在一些家長(zhǎng)們總是用盡各種辦法讓孩子遠(yuǎn)離病毒，比如經(jīng)常給家里消毒，不讓孩子玩沙土，不讓孩子到兒童游樂園里玩等等，結(jié)果孩子反而更容易感冒生病。

　　一輩子滴酒不沾

　　我老家衡水盛產(chǎn)老白干，但我一輩子沒喝過酒，就連自己結(jié)婚、孩子結(jié)婚都是滴酒不沾。這是我的肝到現(xiàn)在都能保養(yǎng)得很好的主要原因。

　　現(xiàn)在很多人對(duì)脂肪肝和酒精肝不重視，查出了脂肪肝、酒精肝，只要情況不嚴(yán)重也滿不在乎，這是極其錯(cuò)誤的。

　　我的飲食以青菜為主，肉類吃得很少，一天里只是中午吃一點(diǎn)，每天要吃一次粗糧之類的谷物，補(bǔ)品從來不吃。

　　給肝炎病人的建議

　　保護(hù)好肝臟最重要的就是不要輕易“大動(dòng)肝火”，快樂的心情勝過十服良藥。肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。改變對(duì)自己和他人過于苛求、牢騷滿腹的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和品性。

　　注意勞逸適度 得了肝炎后，人體耐力下降，工作用腦時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)加重肝細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，不利于肝細(xì)胞的修復(fù)。持續(xù)工作不超過45～60分鐘，然后休息10～15分鐘，做深呼吸、散步、平臥片刻。每日應(yīng)保持8小時(shí)睡眠和1～2小時(shí)午休。臥床休息是增強(qiáng)抵抗力的重要方法。

　　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)要緩慢 急性肝炎后，一般先是谷草轉(zhuǎn)氨酶恢復(fù)正常，接著膽紅素才恢復(fù)正常。膽紅素是體內(nèi)代謝產(chǎn)物，在肝臟細(xì)胞中生成，通過膽道系統(tǒng)排泄。得了肝炎，肝膽管排泄功能受到影響，膽紅素排出不暢，血液膽紅素就會(huì)增多，標(biāo)志著肝細(xì)胞功能未完全恢復(fù)正常。此時(shí)肝內(nèi)膽汁生成排出恢復(fù)正常也需要一段過程。

　　勿食入過多的高蛋白和脂肪食物 高蛋白和高脂肪的食物需要較多的膽汁來進(jìn)行消化，會(huì)相應(yīng)加重肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)。所以在血膽紅素恢復(fù)正常以前，仍應(yīng)以清淡飲食為主，比如多喝粥、面片湯、適量牛奶、豆?jié){、豆制品、新鮮蔬菜、瘦肉（不超過100克／每日）、蘋果（每天1～2個(gè)）。待膽紅素恢復(fù)正常后再逐漸增加營(yíng)養(yǎng)。要嚴(yán)格禁酒1～3年，少吸煙。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 根據(jù)肝功能恢復(fù)情況，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。在急性期（從發(fā)病開始40天）后，可從每次散步10～20分鐘逐漸增加到每次30～60分鐘，每日1～2次，以不感覺疲勞為度。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還有利于預(yù)防脂肪肝。

　　慎用藥 “是藥三分毒”。在肝炎恢復(fù)期尤其要講究用藥少而精。可以補(bǔ)充多種維生素、促肝細(xì)胞解毒類藥，適當(dāng)中藥湯劑或成藥，如雞骨草丸、烏雞白鳳丸等。用藥最忌多而雜。