其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)更有益？

    因工作需要，52歲的史蒂夫·庫(kù)吉無(wú)休止地出差、開會(huì)、參加各種宴請(qǐng)，體重也激增到110公斤。更為不幸的是，他的血糖已經(jīng)失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天，他從醫(yī)生那里得到這個(gè)噩耗。

    在這之后，他毅然作了此生最重大的決定：放棄6位數(shù)年薪，向下屆老年運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)軍。 他開始了自己的跑步歷程，從散步開始，逐漸過(guò)渡到慢跑。然后越跑越快，越跑越久。在去年路易斯維爾舉辦的一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)會(huì)中，他獲得了跳遠(yuǎn)亞軍。更為重要的是，他的血糖也恢復(fù)了正常。

    高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以快速改善你的健康狀況，庫(kù)吉就是個(gè)例子。研究顯示，雖然適度運(yùn)動(dòng)比很少運(yùn)動(dòng)或者干脆不運(yùn)動(dòng)者有益處，但劇烈運(yùn)動(dòng)更有好處。美國(guó)弗尼吉亞大學(xué)的大衛(wèi)·斯萬(wàn)和密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的貝利·福蘭克林，分析了大量數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)者對(duì)自己的血糖和血壓都有更強(qiáng)的“控制能力”。

    那么，人們需要多大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)呢？美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，每次20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，每周三次就夠。如果你在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法正常說(shuō)話，就代表強(qiáng)度基本達(dá)標(biāo)了。

    不過(guò)，劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合每個(gè)人。糖尿病、高血壓或心血管疾病患者，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行嚴(yán)格測(cè)試。健康但久坐的人開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該從緩慢的項(xiàng)目開始，經(jīng)過(guò)至少3—6個(gè)月，再過(guò)渡到劇烈運(yùn)動(dòng)。