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失眠怎么辦？ 您是否經(jīng)常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來后，就再也睡不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。 對(duì)于許多失眠的患者來說，他們最關(guān)心的問題大概有下列幾個(gè)，第一、一天要睡多久才足夠呢？第二、為什么會(huì)失眠？第三、如何解決失眠的困擾呢？其實(shí)一個(gè)人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個(gè)健康的成人每天需要七到九小時(shí)的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個(gè)小時(shí)，在白天仍然可以勝任他的工作，也有 些人非要睡足十小時(shí)白天才能好好工作。 引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種： 心理因素：大部分的睡眠專家都認(rèn)為，壓力是導(dǎo)致短期失眠的頭號(hào)兇手；這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會(huì)隨著這些情況的淡化或消 失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外，像憂郁癥的患者也較易失眠。 生活習(xí)慣：某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。 環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。 時(shí)差：由于跨過數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)，會(huì)使生理時(shí)鐘受到攪亂。 身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經(jīng)癥候群等。 藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥，可能有失眠的副作用。如果您失眠的問題超過一星期以上時(shí)，那么最好去看一下醫(yī)生，醫(yī)生可以幫您找出失眠的癥結(jié)所在，并給您一些調(diào)整生活習(xí)慣的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。 而下面一些簡(jiǎn)單的原則就是失眠的患者應(yīng)該注意的： |
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