警惕有些食物偷走睡眠

●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。

●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。

●小酒。睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來(lái)，之后再也無(wú)法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過(guò)了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，相反的開(kāi)始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生刺激，使人提早醒來(lái)。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會(huì)花很多時(shí)間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。

●產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺(jué)不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類(lèi)、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類(lèi)水果、添加山梨糖醇的飲料等。